以33天为一疗程，每3疗程为一周期，基本一周期能增长1cm左右，增粗0.5周长。
一、内修心，每一周期内不可动淫，甚至思淫。
二、外修体，良好的生活规律，早睡早起，每天坚持锻炼45分钟，以半蹲起为主。
三、中饮食，素食为主，偶尔肉食，但以羊肉为佳，干果，豆类多食，8分饱。为什么要吃肉，别太饱，当你杂肉吃多了吃多了，你就会犯困思淫，并且伤肾。
当完全坚持一个周期后，你就会发现，你是从内而外产生一种根本性变化，下体勃起时发涨发紫，力量强大粗壮有力，同时爱爱时你会发现异常兴奋，坚持三个周期后，身体就会有质的变化。